最有效瘦肚子运动方法

1

抛实心球

这是一种非常简单有效的运动。

具体做法如下:

1、躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上,头部向下,用脚勾住板凳的支撑杆,双手抱球于胸前。

2、当上身上升时,把球向上抛,接着再抓回,重复12—15次左右。在运动过程中,如果觉得累可以停止休息。

最有效瘦肚子运动方法

2

收腹运动

具体做法:

1、先坐在凳子的边缘,双手放于两侧,抓住凳子,膝盖弯曲,慢慢抬腿至胸部,同时上身前倾,慢慢与腿贴合。

2、接着双腿蹬直,身体后仰,大约重复12次。

最有效瘦肚子运动方法

3

杠铃法

具体做法:

1、两脚分开与肩同宽,接着把杠铃平放在肩上,慢慢下蹲,同时注意背部要保持直立,大约重复10至12次,每次可以休息30秒。

2、双手将杠铃举到与肩齐高的位置,接着一直向上举到两个胳膊伸直,重复做20次左右,每次休息30秒。

3、在做下蹲运动时,要讲究呼吸频率,不要加重腰部负担。

最有效瘦肚子运动方法

4

下拉器运动法

具体做法:

1、面对一个下拉器站好,双手抓住一个比肩膀宽的横杠,将其向下拉至锁骨位置。

2、大约重复20次,每两次休息一下,休息时间为30秒。是产后瘦肚子的绝佳工具。

最有效瘦肚子运动方法

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