让宝宝发育更聪明,补对DHA很重要！

DHA是什么：

全名为二十二碳六烯酸，属于不饱和脂肪酸，是人体必需的脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的主要元素，人体自身无法合成DHA，只能从膳食中直接获得DHA或间接从亚麻酸中转化得来。

DHA的作用：

促进脑部组织的生长,促进眼部组织的正常发育，帮助视网膜光感细胞的成熟。DHA占人脑脂肪的10%，对脑神经传导和突触的生长发育极为有利。3岁前是大脑和视网膜发育的重要时期，对DHA营养的需求量很大。

总结记住这三点：

1.人体不能合成DHA，需外部获取

2.大脑和视网膜需要DHA

3. 孩子三岁前是关键期

那么，日常饮食里从哪里补充DHA呢?

1.母乳

母乳中的DHA含量直接受到乳母饮食的影响，建议妈妈自己要注意多吃富含DHA的食物，或者自己也补充DHA。对大人小孩身体都好~

2.鱼类

可选的鱼类:三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、黄花鱼、鲳鱼、罗非鱼等深海鱼种，污染少，重金属累积少。

不建议吃含汞量高的鱼:如大眼金枪鱼、旗鱼、马林鱼等,长期食用可能会导致中毒，影响宝宝的正常发育。尽量选用清蒸水煮的烹调方法，保留鱼的营养。

3.蛋黄

一颗鸡蛋黄里含有约30mg的DHA，每天保证一个鸡蛋(含蛋黄)，但不要多吃。

4.海产品

贝壳、虾、蟹、海带、紫菜、裙带菜等,同样含有一定量的DHA，可以和鱼一起换着吃，让宝宝更容易接受。

5.坚果类

坚果中富含a-亚麻酸，可转化成DHA。但要少吃。因为坚果的DHA转化率低，且坚果的总脂肪含量高，容易让宝宝肥胖。

宝宝DHA真的别乱买!虽然DHA对孩子好，很多家长都会买来给孩子吃。但是一定要记住，科学的食补方法才能让好的营养成分起到最大的作用。