孕期增重多少才算合理

一般来讲,准妈妈整个孕期体重平均增加10~12.5公斤,一般应该不会超过15公斤,不过也要因人而异。每个准妈妈在孕期都会面临体重的困扰,有的准妈妈担心肚子里的宝宝营养不够,本着“一人吃,两人补”的原则顿顿狂吃不说,更有甚者连营养滋补品都要擅自加量。有些准妈妈则因为孕期胃口不好,担心发胖、身材走形等因素,刻意或无意地节食,导致体重增加缓慢,影响了宝宝的发育。其实,这都是不对的。

孕期增重多少才算合理

1、孕期体重增加多少才算合理?

一般来讲,准妈妈整个孕期体重平均增加10~12.5公斤,一般应该不会超过15公斤,不过也要因人而异。体重指数不同,孕期体重增长的安全范围也不同。体重指数BMI=体重(kg)/身高的平方(m2) 。

BMI(BODY MASS INDEX,身体重量指标),是判断身体内脂肪含量的健康指标。也就是通过孕前体重值来推算出妊娠后期体重合理增加的最大目标值。

孕期增重多少才算合理

孕妈咪可以根据自已的BMI数值,制作一个孕期体重管理表格,随时“监控”自己的体重,争取控制在理想范围内,这样对妈咪和宝宝都是有好处的。中国目前没有相应的BMI孕期体重增加官方建议,准妈妈可以结合美国的标准做参考,一般来讲10%范围的波动都是可以接受的。

孕期增重多少才算合理

2、孕期体重增加有规律吗?

孕早期(1~3个月):不增反降

每月体重增加0.5公斤左右,体重增加不明显,这个阶段的孕妈咪的体型并没有很大的转变。有的孕妈咪可能由于严重的孕吐反应,体重非但不增,反而降低,这些都是正常的。

体重管理要点:

孕妈咪此时正处于早孕反应期,胃口不是特别好,妈咪们这时不用过分注重体重是否增加。因为妈妈体内原来储存的营养完全足够宝宝在这个时期的生长所需,妈咪们只要注意补充一些基本的营养素。饮食方面以清淡易消化的食物为主,少吃油腻食物,吃饭时少喝饮料和汤,避免各种有害刺激,不喝含酒精和咖啡因的饮料。

孕中期(4~6个月):稳步上升

体重每月增加1.5~1.8公斤左右,孕妈咪的体重随着宝宝的快速生长也开始有规律的稳步增长。孕妈咪的体型发生明显改变,这时候是控制体重的关键期。

体重管理要点:

孕中期是准妈咪们最舒适的一个时期,胃口开始变好,心情也随之放松。这个时候饮食要讲究荤素兼备、粗细搭配、少量多餐同时配合适当的运动。切不可让体重提前“超标”哦!

孕晚期(8~10个月):增长迅速

孕晚期是孕妈咪体重飞速增长的时期,每周增加0.5公斤左右。应该保持匀速增加,而不是突然猛增。

体重管理要点:

经证实,60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果,所以孕晚期体重管理进入“严峻期”。饮食要注意保证质量、品种齐全。适当限制糖类和脂肪的摄入,以免宝宝长得过大。

孕期增重多少才算合理

3、孕妈咪体重超标的常见原因

营养过剩

相当一部分孕妇早期的妊娠反应较明显,体重有所下降,而在妊娠反应基本得到控制之后,很多孕妈咪会有“反正体重下降了,多吃些也没关系”的误解,不能抑制住妊娠反应后极强的食欲,特别是孕晚期,往往进食了过多高能量食物,导致剩余热量转化为脂肪贮存在自己的体内,而对宝宝的生长发育毫无帮助。

激素原因

在怀孕体内激素等的影响下,孕晚期要比孕前期容易长胖,其中,有些人是由于临近分娩前的大意而导致体重过快增加。

运动不足

有些孕妈咪活动量过少,代谢缓慢,消耗能量太少,运动不足,也是体重超标的原因之一。孕期一定要坚持适当运动,这样不仅有利于妈咪的身体健康,也有利于宝宝的顺利出生。

水肿

有些孕妈咪本身并不胖,产检时宝宝也不大,但是短时间内体重骤增,早晨起来手胀不能握拳,晚上发现下肢沉重,这样的孕妈咪可能是发生了妊娠水肿。这时候需要咨询自己的产检医生。

其他原因

双胎妊娠、羊水过多等也可能造成孕妈咪体重超标。

孕期增重多少才算合理

4、如何控制体重在正常范围内增长?

每次产检医生都会给孕妈咪测体重,当体重有过快增长的趋势时,可以参考以下几点:

均衡膳食

身体需求的热量应该有50%~55%来自碳水化合物,15%来自蛋白质,脂肪则占30%以下。合理增加谷类食物,粗细搭配,提高营养价值及蛋白质的利用率。控制好热量,不吃太油腻食物,不过量进食,增加蔬果的量,减少糖分的摄入,以亲自烹调最为理想。

多吃蔬果

同时,孕期在保持日常饮食的同时,应增加蔬菜水果的摄入量,减少油炸食物、带皮肉类、美奶滋、色拉酱等高油脂类食品的摄入。油炸类等食物多属于动物性脂肪或反式脂肪酸含量高的食物,多吃不只会造成准妈妈们的体重过重之外,也会使得血脂肪与血胆固醇升高,大大提升罹患心血管疾病的风险。

适当运动

体重增加了,适当的运动少不了,为了预防体重增加,适当的运动也是必不可少的。虽然了解这个道理,但是对腹部愈来愈大的孕妇来说,总会觉得不方便而且麻烦,因此最好能和日常生活中的家务事结合,这样既不会有心理负担,又能轻松做到。

医生的话

最后,还有一点需要提醒准妈妈的是:产后减肥应在身体恢复后进行。产后即使体重不能马上回到孕前水平,也应该以身体的恢复为主。待身体基本复原后再通过运动等进行减肥。据统计,产后的6个月内是比较容易恢复到怀孕前体型的时期。

本文来自投稿,不代表育儿妈咪立场,如若转载,请注明出处:https://www.yuermami.com/516732.html

发表评论

登录后才能评论